10° C, ясно небе
Млад мъж започва работа в нова фирма. Офисът е светъл, модерен, а работата - на бюро. Горд е от високата заплата и е готов да работи и извънредно за нея. Минават няколко месеца. Енергичният преди мъж сега често се оплаква от главоболие, отпадналост и безпричинно неразположение. Не е болен, но се чувства така, сякаш е.
Какво се е случило? Работата в офис, дори когато изглежда удобна и физически щадяща, може да ни разболее. Това мнение се споделя от специалисти в различни области на медицината. Стрес, шум, заседнал живот - тези и други рискови фактори бавно подкопават здравето ни. Водещи специалисти дават съвети как да се запазим бодри и жизнени.
1. 10 минути почивкана всеки час пред монитора
Дразнене, парене, усещане за чуждо тяло в окото и сълзене - това са някои от неприятните симптоми, които се появяват при продължителна работа с компютър, обяснява доц. Руска Христова, началник на очната клиника в ИСУЛ. Те са част от състоянието, познато като “сухо око”, което често се среща при съвременния начин на живот. Хората не само работят на компютър или прекарват за развлечение дълго време пред него, но натоварват очите си след това също и с гледане на телевизия или четене.
Работата пред монитор над 4 ч води до поява на различни симптоми. При преглед офталмологът обикновено открива зачервяване и язвички по роговицата, които издават “сухото око”. Спасението е да се спазва режим - редуване на 40-50 мин работа и 10 мин почивка. Ако това продължава месеци и години, освен проблемите с очите се появява и умора на мозъка, казва още доц. Христова. Цялата информация от компютъра попада в зрителния анализатор, а оттам в мозъка, защото той преработва това, което окото е възприело. Мозъкът активно участва в зрителната функция. Пациентите усещат умора и невъзможност да възприемат информацията. Оплакват се от главоболие и обща отпадналост.
Работещите на на компютър понякога усещат, че окото им “играе”. Това е признак за преумора на очите, обяснява офталмологът. Човек трябва да остави монитора, книгите, телевизора и да излезе на разходка. Много помага и спортуването, дори натоварването да е леко. Ако оплакванията продължат по-дълго, добре е да се потърси помощта на очен лекар, за да се изключи по-сериозно заболяване, казва доц. Христова.
Късогледите или хората с друга рефракционна аномалия, която изисква носене на очила, трябва да са по-внимателни. Важно е очите им да са добре коригирани, иначе са по-заплашени от зрителна умора. Напрягат ли се, за да видят по-ясно образа, неприятните усещания настъпват бързо.
2. Напрежението провокира възпаления
“Чувствам се така стресиран, че ми иде да тръшна вратата и да си тръгна по средата на работния ден.” Това си казват поне два пъти в месеца 40-45% от работещите в офис, каза доц. Бистра Ценова от “Трудова медицина” в центъра по опазване на общественото здраве. Оттам правили проучвания в няколко фирми.
Половината служители у нас се оплакват от напрежение на работното място и повишен темп на работа. Стресът при работа е свързан с неприятни усещания и чувство за несправяне с всекидневните задължения, поясни доц. Ценова. Лошото е, че това не е само субективно усещане, но е свързано и с реакция на организма - отделят се повече от хормоните кортизол, адреналин и норадреналин, които са важни за вегетативната нервна система. Ако това състояние продължава дълго, се стига до увреждания чрез задействането на жлезите с вътрешна секреция.
Хората се оплакват от болки в гърба, очите, сърцето им се разхлопва, а ръцете им треперят. 25-30% от анкетираните работещи имат над 11 от общо 17 подобни оплаквания според проучванията на центъра. Основната препоръка е баланс между работа и почивка, съветва доц. Ценова. Проблемът със стреса бил недооценяван от работодателите, защото е трудно измерим.
Европейските учени говорят за синдрома на “болната сграда”, казва още специалистът. Те се опитали да установят причината, поради която служителите в някои фирми се оплакват, че се чувстват зле. Изследвали условията на работното място. Оказало се, че оборудването е ново, климатиците са наред, няма запрашеност, а заплащането е добро, но въпреки това хората напускат. Накрая експертите стигат до заключението, че стресът, а не мебелировката е от значение за оплакванията.
От университета в Питсбърг пък установиха, че стресът при по-чувствителните хора води до отделянето на вещества в кръвта, характерни при възпалителните процеси. Това обяснява защо продължителното напрежение е риск за сърцето и съдовете, пише немското сп. “Фокус”. Тестът с доброволци в Питсбърг всъщност е свързан с умерен стрес. Хората трябвало да застанат пред видеокамера и да държат реч. След това обяснили как са се почувствали. При тези, които били доста притеснени, е отчетено по-голямо покачване на възпалителния маркер интерлевкин-6 в кръвта, отколкото при онези, които останали спокойни. Емоционално най-засегнатите имали най-високите стойности.
Интерлевкин-6 е вещество, с което имунната система регулира възпалителните процеси в организма, обясняват американските учени. Повечето участници в опита имали повишен сърдечен ритъм и по-високо кръвно от обикновено. “Нашите резултати показват, че хората, които бързо реагират със страх или гняв дори на малките предизвикателства в живота, са по-уязвими за покачване на възпалителните вещества в кръвта”, обяснява ръководителката на проучването Ана Марсланд. Тази реакция на организма може да направи чувствителните хора с времето по-податливи за определени сърдечносъдови заболявания.
3. Дразнещият шум води до нервна криза
Колега говори по телефона, друг слуша радио, а трети разговаря с посетител на място. Ситуацията е често срещана в съвременните офиси, в които често работят по няколко души. Шумът, особено когато се възприема като дразнещ и неприятен, влияе зле на общото здраве и самочувствие, казва доц. Бистра Ценова от секция "Трудова медицина” в центъра по опазване на общественото здраве. Проучвания в София сочат, че най-застрашено е здравето на онези, които не само работят, но и живеят в шумна среда - в центъра или до големи улици. При тези хора установихме по-голяма честота на социално значимите заболявания, допълва доц. Ценова. Те страдат с 10% повече от високо кръвно, исхемична болест на сърцето, неврози, язва на стомаха и депресивни състояния.
Дори редовното излагане на шум със средна интензивност от 45-80 децибела е рисково за здравето. За възприемането на един звук като неприятен има значение индивидуалната чувствителност. Дори липсата на контрол върху източника на шум, неговата непредсказуемост и сила могат да ни докарат до ръба на нервна криза. За някои е изключително дразнещо монотонното бучене на старите компютри, тракането на принтера и копирната машина.
4. Боли ви главата? Проверете стола и екрана на компютъра
Лошите условия на работното място често отключват заболявания на опорно-двигателния апарат, каза доц. Пламен Кинов, завеждащ сектор по ендопротезиране в Клиниката по ортопедия и травматология на ИСУЛ. Основната причина е, че хората прекарват в една и съща поза дълги часове. Синдромът на карпалния тунел (притискане на нерв в областта на китката), възпалението на сухожилията на ръката и в частност тендовагинитът на Де Кервен (възпаление на сухожилията в основата на палеца), плекситите на рамото, периартритите, остеохондрозата на шийния гръбнак, болките в кръста и дископатията - списъкът на заболяванията, свързани с работното място, е дълъг.
Не е лесно да се постави диагнозата, защото симптомите от пренапрежение на опорно-двигателния апарат приличат на някои други заболявания - главно травми или възпаление. Издава ги това, че стават хронични. Човек усеща болка в засегнатия участък, а понякога има оток и зачервяване, нарушават се движенията. Пръстите изтръпват и сетивността е намалена. Продължителното напрежение в шийната област - при писане или работа с компютър, пък може да предизвика и мигрена.
Тези заболявания се откриват с преглед на ехограф. Покоят, физиотерапията и противовъзпалителните средства са основен метод за лечение на заболяванията от пренапрежение. Лечението е включено в здравноосигурителния пакет на НЗОК. Специалистът по ортопедия препоръчва и 2-3 пъти седмично да се прави фитнес за укрепване на раменния пояс, който е най-уязвим при работещите в офиса на стол.
Бюрото и столът трябва да са ергономични - съобразени с правилната стойка. Гърбът да е изправен и наведен леко напред. Правилното положение на ръцете и китките е успоредно на пода, а лактите - свити на 90 градуса.
5. Чипс и баници - трупаме килца
Обяд е, но още не сте привършили спешния доклад или пък скачате от среща в среща. Накрая потушавате бунта в стомаха с готови сандвичи, банички, бисквити, чипс, вафли или каквото ви падне под ръка. Стига да е пакетирано и лесно за хапване на бюрото. Стресът, липсата на време или на подходящо място, където да хапнем нещо готвено, ни карат все по-често по време на работа да прибягваме до т. нар. джънк фуд - храни, които са калорични и засищат, но не са полезни за организма, още повече ако се ядат редовно, предупреждава Надя Грайнер, експерт по хранене, пред сайта “Жоли”. В резултат любителите им се оплакват по-често от запек, гастрит и дори язва, а справката с кантара показва, че килограмите вървят нагоре.
За да избегнем това, трябва много да внимаваме какво ядем през деня, казва Грайнер. Пригответе си нарязани пресни зеленчуци или плодове в удобна кутия, от която може да се похапва пред компютъра, съветва тя. Така ще избегнем капана на шоколадовите бисквити. Освен това след тях ще огладнеем още повече, защото сладкото изстрелва нагоре кръвната захар, но скоро след това тя пада рязко. Изпитваме пристъп на глад.
За обяд може да си приготвим сандвич с пълнозърнест или ръжен хляб. Маже се с меко сирене, но не с масло. Добавяме пуешко или пилешко филе, лист салата, краставица или домат. За междинна закуска може да изберем кисело мляко, в което да нарежем банан или ябълка. В киселото мляко може да разбъркаме и мюсли. Готовите обаче често съдържат доста захар. Затова вземете овесени ядки и им добавете по ваш вкус сушени плодове, ядки или кокос, съветва Грайнер.
6. Пристъпът на кихане може да е заради растения в стаята
Дразнителите, които предизвикват алергии на работното място, са същите като у дома. Статичното електричество на струпаната в едно помещение техника привлича праха като магнит. В него пък акарите - доста популярен алерген, намират благоприятна среда за размножаване, обяснява доц. Васил Димитров, алерголог от Александровска болница.
Понякога виновниците за внезапния пристъп на кихане се крият във въздухоотводите или климатика. Затова се препоръчва редовното почистване на филтрите на климатика. Иначе в него се натрупват в изобилие спорите на различни микроби. У нас няма проучвания за алергените в офиса.
Виновникът за запушения нос, кихането или сълзящите очи може да бъде и стайно растение, предупреждава д-р Марк Анликер, алерголог от областната болница в кантона Сейнт Гален, Швейцария. Манията по озеленяване превзе и офисите. Протеините на фикуса бенджамин например са открити в стайния прах. Специалистите открили, че алергии предизвикват също и други растения - филодендрон, палмите юка и драцена, спатифилум. Понякога минават години в постоянен контакт с тях, преди да се появят оплаквания.
7. Сърцето страда, ако не мърдаме от стола
Едва ли някой ще се изненада от констатацията, че заседналият живот е вреден. Винят го за различни заболявания на сърдечносъдовата система и дори за рак. Заслужава си да се замислим върху изводите от проучвания в тази насока, пише немското сп. “Фокус”. Още повече че след 8 часа на стола в офиса вкъщи сядаме пред телевизора. Без движение се влошава храненето на тъканите, както и извеждането на шлаките (отпадъчните вещества) от организма. Така токсините остават в тялото. Високо кръвно, висок холестерол, диабет, ангина пекторис, дори инфаркт и инсулт - за всички тези заболявания има научни данни, че се влошават и задълбочават поради липсата на движение.
В австралийския щат Виктория учени анализирали данните на 8800 мъже и жени в продължение на над 6 г. Част от тях гледали телевизия по 2 ч дневно, а другите - над 4 ч. Опасността да се разболеят от сърдечносъдово заболяване се увеличила с 18% за всеки час дневно, прекаран пред телевизора. Нараснала и смъртността от рак - с 9%. Дори фактори като пушене, високо кръвно и наднормено тегло не били толкова важни, колкото липсата на движение.
Дори при хората с нормално тегло заседяването оказва неблагоприятно влияние върху стойностите на кръвната захар и мазнините в кръвта (холестерол), твърдят австралийските учени. Те са убедени, че същият негативен ефект се наблюдава и при хората, които работят седнали по цял ден.
Активният начин на живот може да предотврати до една трета от най-разпространените видове тумори - цервикалните, на гърдата и простатата, твърдят от Световния фонд за изследване на рака в Женева. Най-разумното противодействие, разбира се, е активното движение, съветват експертите. Нормата за възрастните е поне 150 минути седмично физическо натоварване - лек спорт или разходки. Важно е обаче и в работно време да ставаме по-често от стола при всяка възможност.
8. Разходка в обедната почивка спасява от разширени вени
Американският маниер да се качват краката на бюрото е полезен за здравето, казва доц. Борил Петров от Клиниката по хирургически болести в Александровска болница. Седим ли по цял ден зад бюрото в офиса, кръвта - особено в краката, се движи по-трудно. Затова хемороидите и разширените вени са се превърнали в масово страдание при съвременния заседнал начин на живот. Вените в долните крайници имат клапи, които пречат на кръвта да се връща обратно. Колкото повече мускулите се съкращават (т.е. човекът се движи), толкова по-добре работят те.
Седим ли 8 ч, без да ставаме много от стола, ни застига венозен застой. Разширените вени мъчат по-често жените, а хемороидите - мъжете. Непрекъснатото стоене прав - като при фризьорите и сервитьорите, също може да доведе до оток в краката, пояснява хирургът. Варикозната болест донякъде е генетично обусловена. Но ако човек усети, че има първите по-леки симптоми - мравучкане в долните крайници, бодежи, изтръпване или необяснима болка, трябва да вземе мерки. Можем да си помогнем, като разтрием леко засегнатото място в посока от долу на горе.
Движение и пак движение е рецептата срещу разширени вени. При всяка възможност е добре да ставаме от стола и да се разходим - до копирната машина или поне до кафе-автомата. В обедната почивка - да се освежим с кратка 10-минутна разходка. Има еластични чорапи, които пречат на краката да се подуват, каза доц. Петров.
Вечер след работа е важно да направим почивка и да вдигнем краката върху навито руло от одеяло например. Жените изпадат в паника от спукани капиляри по бедрата, но те са по-скоро козметичен дефект. При съмнение за разширени вени се прави изследване с ехограф при съдов хирург. Има медикаменти, които носят облекчение. По-тежките случаи се оперират. Заболяването е необратимо, но прогресирането му може да се забави и почти да спре с правилните грижи, казва доц. Петров. При хемороиди се избягва пикантна и люта храна.
Коментари