Доброто състояние на костите зависи и от гените, но и от навиците в храненето и начина ни на живот. Ето от къде идват вредите за костното здраве според американското издание WebMD:

1. Ядете прекалено солени храни

Колкото повече сол внасяте в организма, толкова повече калций се губи, а той е особено важен за костите. Става дума за храни като чипс, сирене, сухи колбаси и др. Солта не бива да се изхвърля съвсем от менюто, но се старайте дневният прием на натрий да е до 2,3 г. 

2. Заседяване пред телевизора

Чудесно е човек да следи любимото си телевизионно шоу или сериал, но безкрайното седене пред екраните - включително компютъра и другите електронни устройства, сериозно вреди на костите. Обездвижването и наднорменото тегло са врагове на костната система, тя се нуждае от всекидневна физическа активност. 

3. Твърде дълго каране на велосипед

Ходнето с колело на работа всеки ден или велопоходите с часове през уикендите са полезни за белия дроб и сърцето, но не и за костите. Това не води до увеличаване на костната плътност за разлика от ходенето, тичането и катеренето. Ако сте страстен фен на колелото, комбинирайте с упражнения и активности като тенис, танци, плуване (съпротивлението на водата е особено полезно за костите).

4. Недостатъчен престой навън

Ако се застоявате прекалено дълго на закрито, увлечени в четене, хоби или други занимания, затруднявате производството на важния за костите витамин D. Той се образува при излагане на открити части от кожата на слънце - достатъчни са 15-ина минути на ден. И със слънцето не бива да се прекалява заради риска от увреждания на кожата. Добре е да се обсъди с лекар нужен ли е прием на витамин D като добавка. 

5. Прекаляване с алкохол

Когато сте в приятна компания, още едно питие е добре дошло за настроението, но не и за костите. Проблемът е, че алкохолът може да наруши обмяната на калция в организма. Спазвайте препоръката за не повече от 1 питие на ден за жените и до 2 питиета за мъжете. 

6. Пиене на газирани безалкохолни с кофеин без мярка

Прекаляването с газирани безалкохолни от рода на колата не е добро за костното здраве. Въпреки че са нужни по-задълбочени изследвания, някои проучвания свързват загубата на костна плътност с въздействието на кофеина и фосфора в тези напитки. Според други експерти вредата настъпва, когато редовно пиете газирани безалкохолни вместо мляко или други напитки, съдържащи калций. Прекаленото количество кафе и чай също отнема от калция в костите. 

7. Ядене на пшенични трици с мляко

Редовната консумация на пшенични трици е сред най-здравословните навици, но ако ги комбинирате с мляко, усвоявате по-малко калций. Това обстоятелство не важи при яденето на хляб или друг продукт, съдържащ пшенични трици. Ако ядете само трици обаче, и вземате калций като добавка, спазвайте условието да има поне 2 часа между яденето и приема на калций. 

8. Пушене

Наред с другите вреди, пушенето е враг и на костите - вдишваният редовно цигарен дим пречи на образуването на костна тъкан. Колкото по-дълъг стаж на пушач имате, толкова по-зле. Ако спрете този вреден навик обаче, ще подобрите костното здраве, дори и да отнеме няколко години. 

9. Продължителна употреба на някои лекарства

Някои лекарства, особено приемани дълго време, вредят на костната плътност. Сред тях са например кортикостероидите, които се употребяват срещу хронични възпаления - при ревматоиден артрит, болест на Крон, астма, лупус и др. 

10. Поднормено тегло

Прекалено слабите хора - с индекс на телесното тегло под 18,5, рискуват загуба на костна плътност. Ако сте родени с много фини кости, трябва да правите специални поддържащи упражнения и да се консултирате за прием на калций. Ако сте прекалено слаби, трябва да се отстрани причината - може да е хранително разстройство или друг тип заболяване. 

11. Падания

С възрастта паданията стават все по-опасни. При възрастните хора счупването на кост се лекува дълго и често е причина за залежаване и общо влошаване на състоянието, от което се излиза много трудно. За да няма риск от падане, обезопасете домашната среда вътре и на двора - да няма препятствия за нормално придвижване и вероятност от подхлъзване.