Обмяната се забавя с 5% през всяко десетилетие след 40 г. Това значи, че жените трябва да намалят приема на калории със 100 дневно, за да не пълнеят. Има обаче и по-лесни и дори изненадващи начини за изгаряне на тези калории. Събрахме 8 от тях.
1. Силови упражнения
Със забавянето на обмяната е важно не само да правите ежедневните 30 минути кардио упражнения, но и да включите лицеви опори, коремни преси и други по-силови упражнения за поддържане на мускулната маса и изгаряне на повече калории.
Най-малко 10 000 стъпки на ден също подпомагат обмяната, поддържат форма и добър тонус.
2. Реалистични цели
Примамливо е да отслабнете наполовина за 1 седмица с „магическа“ диета, хапче, колан. Но това е нереалистично. Дори да се случи, то би нанесло вреда на тялото.
Ето защо трябва да се стремите да отслабвате до 1 кг седмично, за да си спестите физически и емоционален стрес от загубата на твърде много тегло за кратко време.
Коментари