I. Сутрин или при изгрева на слънцето се правят:

1. Ултравиолетова (Питагорова) слънчева баня на очите. Прави се облечен според сезона и с отворени очи, и то само от появата на слънчевия диск до оформянето му, с продължителност около 1 мин, т.е. докато е приятно на очите. Тази слънчева баня е много полезна при слаби очи, късогледство и др.

2. След тази ултравиолетова баня, ако болният страда от някоя очна или кожна болест, той продължава да нагрява лицето си (но при затворени очи) още 30 мин, като при ушни болести нагрява всеки 5 мин по едно от ушите. Същото правило се отнася и до тези, които страдат от гръдна или вътрешна болест, включително и всички кожни заболявания. Тази ултравиолетова баня е не само отлично козметично средство, но и лечебно при всички видове болести по кожата и тялото.

Ако болният не страда от очна или кожна болест, тогава да си направи слънчева баня на гърба, и то съблечен според сезона, с продължителност 1/2 час. Тази баня засилва жизнената дейност на човека, усилва жизнените процеси в организма му, като образува в тях естествения витамин D, необходим за борба с рахита, укрепва нервната система и подпомага оздравяването от някои болести. Същата ултравиолетова баня може да се прави и от тези болни, които освен от очни и кожни страдат и от гръбначни болести. Прави се, след като се направи Питагорова баня, при отворени и затворени очи.

3. След тези три ултравиолетови бани, ако има роса по тревата, добре е болният да походи бос по нея 3-5 минути (укрепва нервната система), да избърше краката си до сухо и да обуе сухи чорапи. След това да направи и 10-20 дълбоки вдишвания през носа за вдишване на йодните пари с бавни издишвания през устата (в стоящо положение), последвани и от 10 кръстосани (специални) дишания през всяка ноздра (всичко 20 вдишвания с двете ноздри).

Ултравиолетовите бани могат да се правят също през пролетта, есента и зимата от 6 до 7-8 часа с подходящо облекло, последвани от 10 до 20 дълбоки вдишвания и издишвания, както е казано по-горе.

4. Закуска и почивка.

5. От 7 до 9 часа слънчево-въздушна баня за цялото тяло. Прави се, като се разхожда по бански костюм по морския бряг, в планината или полето, правейки от време на време дълбоки вдишвания с бавни издишвания, леки гимнастически упражнения, или като се участва във весели игри. Всичко това укрепва тялото и нервната система на човека и поддържа у него оптимистично настроение, много важно за здравето на човека. Тези бани, ако са съчетани и с ходене бос по роса, са особено полезни за нервноболните, които след това трябва хубаво да си изтрият краката, и то до зачервяване, и да обуят сухи чорапи.

6. От 9 до 11 часа слънчева баня със зелени листа (от репей, слънчоглед, орехови листа) на цялото тяло. Тя предпазва от слънчев удар, нервни разстройства, отслабване на паметта и преждевременна атеросклероза. Ако се прави на отделна част на тялото, останалата част може да се покрие с бяло, зелено или червено платно, за да се избeгнат кожните изгаряния.

Или слънчева баня без зелени листа - ако слънцето не е достатъчно силно и няма опасност от изгаряне. Ляга се на гръб направо върху морския пясък или върху бял чаршаф с краката към слънцето и със сламена шапка или бяла кърпа на главата. През време на лежането всеки 5 минути трябва да се сменя положението на тялото, за да не изгори кожата, което е вредно за здравето, и то така: 5 мин. се нагрява тялото отпред, 5 мин. - отзад, 5 мин. - лявата страна, 5 мин. - дясната страна, и т.н., докато е приятно.

Забележка. Слънчевата баня да не се прави на гладен стомах, нито непосредствено след хранене, а също и от болни от белодробна туберкулоза без разрешение на лекуващия лекар.

7. От 11 до 12 часа слънчево-пясъчна баня. Изравнява се избраното за целта място, ляга се по гръб на него, за да се очертае фигурата, след това се събира отстрани повече пясък, чака се да се сгрее много добре и след това се ляга по гръб на горещия пясък, поставя се студен компрес от 4 парчета на сърцето и се зарива до шията със страничния пясък с дебелина на пласта около 6-10 пръста. Лицето се покрива или със зелен лист (отлична козметична баня), или със сламена шапка. Продължителността на банята е, докато е приятна на сърцето (или 10-30 минути). Тя лекува всички артритни и ревматични заболявания, а също костно-ставните болести, включително костно-ставната туберкулоза и туберкулозния спондилит.

На морския бряг, където има изхвърлени много водорасли, от голяма полза за болните от ревматизъм и различни парализи са тъй наречените увивания с морски водорасли и отгоре зариване с горещ пясък - лежи се, докато е приятно. След завършване на слънчево-пясъчната баня тялото се изтрива добре със сух пясък, за да изсъхне по-скоро, и чак след това се влиза в морето (или реката). Първия ден къпането е 2 минути, втория ден - 4, и така до 15 минути, като във водата се стои винаги потопен до шия или пък непрекъснато се плува. Плуването развива мускулите на тялото. След морската (или речната) баня най-добре е бързо изтриване до сухо, обличане и прибиране у дома. Тези, които нямат възможност да правят слънчеви бани до обяд, може да ги правят от 14 до 16 часа, и то за предпочитане със зелен или червен чаршаф.

Забележки. I. При желание болният може да избере сам кои от казаните бани да прави и кои не.

II. При изгаряне на кожата болното място да се разтрие с 6% разтвор от сода бикарбонат и след това да се намаже с боров вазелин.

8. Обяд. Желателно е през време на курорта да се употребява сурова или вегетарианска храна с повече плодове и зеленчуци, добре измити със сапун и вода, или пък обикновена храна без свинско, говеждо, овнешко и консервирани меса и риби. Алкохол и тютюн - не! На обяд заедно с другата храна и салати може да се изяжда и по 50-100 г младо месо - агнешко, телешко, птица или прясна риба.

9. След обяд от 13 до 16 часа пълна почивка от всичко.

От 16 до 17 часа седене на шарена сянка под някое здраво многогодишно дърво (бук, дъб и др.), което да няма сухи клони, с добре облегнат гръб на него. Това е полезно за болни, изтощени и слаби хора.

10. От 17 до 18 часа облечени според сезона седяща слънчева баня върху голям объл камък. Избира се някой голям и объл камък, който от сутринта е бил нагряван непрекъснато от слънцето, и се седи върху него. Тази баня е особено полезна за тези, които страдат от стомашно-чревни болести (гастрит, колит, хемороиди и др. и фистули в правото черво). Седи се, докато е приятно.

След седящата слънчева баня е добре за тези, които са край море, река или езеро, да ходят боси по тревата или пясъка, докато им е приятно. Такова ходене е равносилно на ходене бос по росата - засилва нервната система и дава спокоен сън. Добре е след това краката да се изтриват до сухо, да се обуят сухи чорапи и да се направят 10-20 дълбоки вдишвания и издишвания, както е казано по-горе.

11. Вечеря - най-добре от 19 до 20 часа, и то сурова или вегетарианска храна: салата и плодове или кисело мляко с хляб.

12. Лягане в 21 часа и спане при отворен прозорец.

Важни добавки. I. Водата за къпане да не е по-хладна от 20С и ако не се плува, да не се стои в нея повече от 20 мин.

II. Между двата вида слънчеви бани е добре да има почивка от 1/2 час.

III. Препоръчва се сутрин, обед и вечер 30 минути преди ядене да се изяжда по 1/2-1 кг плодове според сезона.

IV. По време на екскурзия полезно е да се спазват и тези прости по-важни правила:

а) На слънце от 9 до 16 часа без шапка да не се ходи.

б) През време на почивка да не се ляга изпотен на сенчесто и ветровито място - първо се преоблечете и тогава седнете под някое дърво на шарена сянка с облегнат на него гръб. Това е особено полезно - опитайте и ще се уверите. Освен това никога да не се заспива под плодно дърво (круша, слива, ябълка, праскова, кайсия и пр.), защото след такова спане човек се чувства съвсем разнебитен. Под такова дърво може да се почива, но никога да не се спи. Спи се под дървета като бор, бук дъб и др., за да се почувства човек освежен и бодър.

в) През време на поход да не се пие студена вода, а само гореща или пък чай, за да не се почувства никога умора.

г) Нервноболните да не правят слънчеви бани от 9 до 17 часа, защото те влошават здравето и съня им, а вместо тях през другите часове да си правят слънчево-въздушни бани, докато им са приятни, и да се къпят в морето или реката от 5 до 10 минути с плуване или движения във водата. За тях много полезни са вечерните бани от 17 до 19 часа.