Правилните храни преди и след спортуване могат да увеличат желаните резултати, пише американското издание WebMD. Кои са те и в кой момент са подходящи?

Подобно на автомобилите, и тялото има нужда от гориво - това са въглехидратите. Те дават енергия, за да издържите предстоящата тренировка във фитнес залата или джогинга навън. След физическото натоварване презареждането е най-ефективно с комбинация от протеини и въглехидрати, които изграждат мускулите. 

Ако обичате да хапвате преди тренировка, направете го между 1 и 3 часа преди старта. Тук е правилното място на храни като филийка с мармалад, сурови ядки, малко фъстъчено масло или овесени ядки с мляко и плодове - в тази комбинация въглехидратите се усвояват бавно и позволяват равномерни нива на кръвната захар. Смути с кисело мляко и плодове също е препоръчително, но внимавайте с готовите комбинации от магазина - често съдържат много захар. Най-добре го пригответе вкъщи, като добавите и вода. Лате с нискомаслено мляко също е добър избор - получавате протеини, а кофеинът от кафето ускорява горенето на калории по време на тренировката. 

Ако имате само 5-10 минутки до влизане в залата, хапнете 1 банан. Неговите въглехидрати са лесни за усвояване, а съдържа и антиоксиданти и калий - минерал, който помага срещу мускулни крампи. 

Добрата хидратация е важно условие за ефективна тренировка. Преди натоварване трябва да сте изпили поне 2-3 чаши вода. По време на тренировката пийте по около половин чаша на всеки 15-20 минути. След като приключите, правилото е да се изпиват по 2 до 3 чаши вода на всеки около 500 г свалено тегло. За целта е добре да се претегляте преди и след спортуване. 

Водата е най-добрата течност за хидратация, ако спортувате до 1 час. При по-продължителна тренировка трябва да се възстановяват електролити като калий, магнезий, натрий, които помагат да останете хидратирани. Губят се при изпотяване. На помощ идват спортните напитки, които съдържат електролити. 

След спортуване идва редът на протеините и бавните въглехидрати. Добър избор е сандвич с яйца или пуешко с пълнозърнест хляб, чаша топъл шоколад, пилешко, кафяв ориз, сьомга със сладки картофи, кисело мляко с плодове. Те доставят качествени протеини, фибри, малко калории, а омега-3 мастните киселини в сьомгата се борят с възпалението и мускулната треска след физическо натоварване.