Предстоящите коледни и новогодишни празници са любимото време на всички, но понякога стресът от подготовката може да доведе до нервност, потиснатост, честа смяна на настроенията и дори депресия.

Намерете време за почивка, играйте игри със семейството си, гледайте хубав коледен филм или се разходете навън. Наваксайте със съня, който сте пропуснали през годината, тъй като преумората е една от основните причини за появата на депресия. Разходките навън са полезни за подобряване на настроението и изразходване на излишно приетите калории. Свежият въздух и слънцето, макар и оскъдно през зимата, са изключително важни за доброто настроение. Въпреки това трябва да внимавате за поледици и възможността от падания. Друг начин за запазване на енергичността е

да се храните в по-малки количества, но по-често

Пийте фрешове, тъй като са богати на витамини и фибри, а подпомагат и доброто храносмилане. Друга подходяща напитка са чайовете с лимон, които, освен че ще ви стоплят, ще подобрят и обмяната на веществата и разграждането на мазнините, натрупани по време на празниците. Полезна топла напитка също е и чаша топло мляко с лъжичка мед, която има успокояващо действие и подобрява настроението. За закуска може да приемате овесена каша, която подпомага за отделянето на хормона на щастието - серотонин и е богата на фибри. С малко количество ще се чувствате сити за дълго време и ще избегнете приема на допълнителни калории между основните хранения. Ако все пак огладнеете между храненията, е добре да ядете плодове или малко шоколад. Той е богат на флавоноиди, които имат релаксиращи свойства. Колкото по- тъмен е шоколадът, толкова по-полезен е. Стремете се да има поне 70% съдържание на какао.

Спанакът е храна, богата на магнезий, като той ще ви помогне да се справите с чувството на потиснатост и стреса. Сьомгата пък е храна, богата на омега- 3 мастни киселини, които повишават отделянето на серотонин и подобрява настроението ни. Омега- 3 мастните киселини са важни за правилното регулиране на мозъчните функции, както и настроението.

Орехите подпомагат сърдечната и мозъчната дейност,

като предотвратяват нестабилна сърдечна дейност, контролират образуването на плаки по кръвоносните съдове. Спомагат и за намаляването на лошия LDL холестерол. Повишават концентрацията и подобряват настроението. За хубавото ни настроение роля имат и антиоксидантите. Селенът е мощен антиоксидант и защитава от оксидативен стрес клетките и влияе положително върху косата и ноктите. Боровинките са силен антиоксидант и колкото по-често присъстват в менюто ви, толкова по- добре за здравето ви. Жълтият кантарион се свързва с повишение на нивата на серотонин и така понижава тревожността и напрегността.