Боровинките и черешите са отличен източник на антиоксиданти

Ако тренирате редовно или седите твърде много, тогава сте запознати с усещането за стягане и болки в мускулите. Не е нужно веднага да прибягвате до лекарства без рецепта, a можете да намерите полезни релаксанти в местния магазин и да ги използвате в допълнение към други методи за отпускане на мускулите.

Череши

Черешите са богати на антиоксиданти и противовъзпалителни съединения. Изследване от 2018 г. установи, че те могат да намалят болката и мускулните увреждания, причинени от по-тежки натоварвания. Някои специалисти обаче препоръчват силен черешов концентрат, а не цели плодове, за по-добър ефект.

Боровинки

Боровинките са отличен източник на антиоксиданти и полифеноли, които имат противовъзпалителен ефект. Проучване установи, че яденето им може да подобри изпълнението на упражнения и да намали нивата на възпалителни маркери. Последното може да помогне на

мускулите да се отпуснат и

възстановят след тренировка

Протеин

Добрият прием на протеин след тренировка може да помогне за намаляване на мускулното възпаление. Проучване установи, че суроватъчните и казеинови протеинови добавки намаляват мускулните увреждания. Спринтьорите, които са консумирали комбинация от протеини и въглехидрати по време на състезание,

са имали по-малко мускулни болки 72 часа след бягане,

отколкото тези, които са яли само въглехидрати.

Магнезий

Магнезият е жизненоважен за почти всички функции на тялото. Той има особено значение за правилната мускулна контракция. Храните с високо съдържание на магнезий са: бадеми, кашу, спанак и черен боб. По време на интензивни упражнения можете да приемате допълнително магнезий под формата на добавки. Въпреки това големи дози от него може да причинят стомашни спазми и диария.

Куркумин

Куркумата, канелата и джинджифилът съдържат куркумин, който има противовъзпалителни свойства. Някои проучвания показват, че той може да намали нивата на възпалителни маркери след тренировка. Приемането на добавка с куркумин или включването на канела или джинджифил в здравословна диета може да помогне за отпускане на мускулите.

Сок от нар

Наровете съдържат големи количества полифеноли. Антиоксидантният капацитет на този сок е потенциално три пъти по-висок от този на зеления чай. Едно проучване, проведено върху професионални щангисти, установи, че сокът от нар може да помогне за ускоряване на възстановяването на мускулите.

Лайка

Лайката съдържа 36 флавоноида, които са съединения с противовъзпалителни свойства. Можете да използвате етерично масло от лайка и да го масажирате върху възпалените мускули, за да облекчите спазмите. Чаят от растението също може да помогне за отпускане и намаляване на мускулната болка.

Масло от мента

То е популярно домашно лекарство за мускулни болки, което както приемането на мента през устата може ефективно да облекчи болката. Има и някои доказателства в подкрепа на употребата на локално ментово масло при навяхвания, тъй като то

може да има охлаждащ ефект,

да облекчи болката и да отпусне мускулите. То обаче не е подходящо за някои хора, включително тези с проблеми с жлъчните пътища, черния дроб или жлъчния мехур.